Dueños de Las Bardas Run

Una temperatura primaveral y el sol a pleno hicieron un guiño a favor de los  350 competidores que este domingo corrieron en las bardas neuquinas. El atleta de la localidad de Plottier, Miguel Cayupán, y la fondista roquense Eugenia Godoy fueron los primeros en completar los exigentes diecisiete kilómetros cross country de Las Bardas Run llevándose sendas victorias ante rivales de diferentes puntos de la provincia y de la vecina Río Negro.

Miguel Cayupán, reconocido animador zonal de las competencias de trekking como así también del K42 de Villa La Angostura, empleó un tiempo de 1 hora, 12 minutos y 26 segundos para correr diecisiete kilómetros por las bardas neuquinas.

El podio de la clasificación general absoluta lo completaron Sergio Pereira y Hugo Quintulén, ambos de la ciudad de Junín de los Andes con marcas de 1h13m43s y 1h13m58s respectivamente. El cuarto puesto quedó en poder del rionegrino Rubén Sánchez de Cipoletti con 1h14m09s por delante del neuquino Rolando Alvarado, quinto con 1h18m23s.

Entre las damas, Eugenia Godoy, de muy buenos resultados en los últimos años en pruebas combinadas, cronometró 1 hora, 40 minutos y 32 segundos que la situaron en lo más alto de la general femenina. Detrás suyo, en segunda y tercera ubicación, ingresaron las centenariensesCristina Tejada y Micaela Marchessini con 1h40m32s y 1h43m59s. Durante esta misma jornada se efectuó una prueba aeróbica familiar de siete kilómetros que también tuvo como punto de inicio y llegada la zona aledaña a Plaza de Las Banderas.

Top-10 Femenino 17 Km.

1) Eugenia Godoy (Roca), 1h40m32s

2) Cristina Tejada (Centenario), 1.43.59

3) Micaela Marchessini (Centenario), 1.46

4) Susana Aguilera (Centenario), 1.46.41

5) María Urrutia (Neuquén), 1.48.56;

6) Natalia Romero (Centenario), 1.50

7) Natalia Llantén (Cipolletti), 1.50.59

8) Lorena Torres (Cinco Saltos) 1.52.16

9) Jorgelina Carmona (Cipolletti) 1.52.56

10) Vanesa Andrioni (Neuquén), 1.53.28.

Top-10 Masculino 17 Km.

1) Miguel Cayupán (Plottier), 1h12m26s

2) Sergio Pereira (Junin de los Andes), 1.13.43

3) Hugo Quintulén (Junin de los Andes), 1.13.58

4) Rubén Sánchez (Cipolletti), 1.14.09;

5) Rolando Alvarado (Neuquén), 1.18.23

6) Gustavo Rubio (Neuquén), 1.18.33

7) Lucio Pérez (Neuquén) 1.18.39

Nicolás Herrera (Neuquén), 1.20.18

9) Mauricio Pagliacci (Neuquén), 1.20.45

10) José Luis Funes (Neuquén), 1.21.47.

Fuente: El Depornauta

Consejos de alimentacion antes, durante y después del ejercicio

Las carbohidratos, la miel , pastillas de glucosa y Café.

Los carbohidratos de asimilación rápida se deben ingerir apenas terminado el entrenamiento o la competencia, son la miel, la melaza o la glucosa. Los de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento, son la pasta, el arroz, o el pan. Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos. Y los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas más alejadas del entrenamiento.

En competencia no se deben tomar pastillas de glucosa de asimilación rápida,pueden producir el efecto contrario al deseado. Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta. El riesgo es el siguiente: al ingerir una de estas pastillas de índice glucémico alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado.

Los Geles

Para obtener mejores resultados, consumir un Gel de energía cada 20-45 minutos durante la actividad, seguido por unos pocos sorbos de agua

¿En qué momento de la carrera tomarlo?

En maratón en los kms 15, 25, y 35 , como sugerencia.

En media maratón puede ser en el kilómetro 10.

Pero hay que probarlos en los entrenamientos, para ver como le resulta a cada organismo

La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del uso del glucógeno. Sí que mejora algo el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un “café solo” una hora antes de competir.

Fuente: ATLETISMO DE FONDO