El objetivo del entrenamiento con
multisaltos de forma sistemática es el desarrollo de la capacidad de salto
incrementando la potencia o fuerza dinámica (fuerza – velocidad). Es la forma
más eficaz de trabajar el salto y favorece la agilidad. La agilidad es la
habilidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Requiere una
combinación de fuerza y de coordinación.
En este trabajo se han incorporado ejercicios complejos cuya
ejecución regular favorecerá el desarrollo de la agilidad. La fuerza dinámica
que desarrolla este tipo de entrenamiento físico constituye la energía motriz
básica de los gestos técnicos del baloncesto.
La capacidad de salto se puede desarrollar mediante la
presentación gradual de materiales en progresivo grado de dificultad. El grado
de dificultad se basa en los siguientes factores de fuerza y coordinación:
· Requieren fuerza:
o Manejo del centro de gravedad cambiando la altura.
o Manejo del centro de gravedad cambiando la distancia.
· Requieren coordinación:
o Cambios en la dirección del movimiento del cuerpo.
o Cambios de ritmo.
La combinación de estos cuatro elementos lleva a una variedad de
patrones de movimiento y composiciones que son la forma más avanzada del
desarrollo de la agilidad.
MEDIOS
· Multisaltos horizontales de diferente intensidad
· Multisaltos verticales de diferente intensidad
· Multisaltos combinados
EL TIEMPO DE TRANSICIÓN
En el entrenamiento de multisaltos, el músculo cambia de la fase
de alargamiento (excéntrica) a la de acortamiento (concéntrica). La clave de
este trabajo está en el tiempo de transición de las cargas y no en la extensión
excéntrica del estiramiento. Por ello, el tiempo de transición de la carga
excéntrica a la concéntrica debe ser lo más corto posible con el fin de
utilizar la energía elástica.
La carga estará establecida por el propio peso del deportista y
por la altura de caída.
AMPLITUD DEL TRABAJO
El entrenamiento de los multisaltos se basa en los siguientes
principios:
· Variaciones en la posición: incidiendo en el ángulo de flexión de
la rodilla en los saltos. Los tres ángulos más utilizados son 60º, 90º y 150º.
Mientras que el ángulo de 130º-150º es el más utilizado en competición y,
probablemente, el más idóneo, parece que el ángulo de 90º es el que reporta
beneficios más rápidamente.
· Variaciones en el desplazamiento: trabajando con la amplitud de
las zancadas, la altura y separación de los obstáculos, apoyos con una o dos
piernas, etc.
· Variaciones en las tensiones musculares aumentando o disminuyendo
la carga en una o varias fases del movimiento.
OBSERVACIONES
· Para la realización del entrenamiento de los multisaltos deben
evitarse terrenos excesivamente blandos o muy duros como el cemento o el
asfalto. Son especialmente adecuados el césped natural, las colchonetas de
gimnasia y, en general, los materiales de alta densidad.
· Es conveniente enseñar con detalle la correcta técnica de los
ejercicios: atención a la explosividad de las batidas, el tiempo de contacto en
el suelo y a las posturas. Cuando se trabaja con jóvenes en formación se deberá
tener muy presente el principio de progresión, adecuando el trabajo de tal
manera que se parta de lo sencillo hasta llegar progresivamente a lo difícil y
complicado. Se aconseja introducir progresivamente los ejercicios en orden de
dificultad y exigencia graduando la altura de los saltos verticales. Si se
quiere obtener beneficios en el trabajo físico debe ser correctamente
administrado. Se debe empezar de forma gradual y moderada. El cuerpo debe
adaptarse a las nuevas exigencias de trabajo, por lo que querer acelerar en
exceso el proceso es sinónimo de lesión o dolor. El trabajo de multisaltos
exige una adaptación a las características de los sujetos y una meticulosidad
en cuanto a ejecución de los ejercicios que otros métodos no requieren, no sólo
de cara al rendimiento, sino también para prevenir posibles lesiones.
· El grado de dificultad se basa en :
o Peso: diferentes cargas o cambios de la posición inicial.
o Duración:
§ repeticiones,
§ tiempo de recuperación,
§ series.
o Distancia o altura: carrera, saltos, elevaciones.
o Velocidad: capacidad física determinante en baloncesto.
· La condición física o nivel de entrenamiento determina la frecuencia, intensidad y duración del ejercicio. Una persona
desentrenada debe empezar con una actividad física moderada con una frecuencia
de tres días a la semana en días alternos. Una persona más entrenada puede
trabajar cuatro o más. En el caso de los multisaltos conviene hacer la sesión
en un día alejado del partido, con dos entrenamientos máximo a la semana, y uno
de ellos como trabajo del aprendizaje de impulsión. La duración está
íntimamente ligada a la intensidad y frecuencia. A medida que se progresa en
intensidad y duración, también se debe aumentar en frecuencia si queremos
continuar con una mejor puesta a
punto.
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